El pádel es un deporte emocionante y desafiante que puede poner a prueba tu cuerpo. Dedicar
tiempo al calentamiento y los estiramientos no solo es una rutina más, sino una inversión en tu salud
a largo plazo. Aquí te mostramos cómo estos hábitos pueden prevenir lesiones y mejorar tu
rendimiento, ahorrándote el tiempo y dolor de las recuperaciones prolongadas.
Consejos para Prevenir Lesiones en el Pádel:
Calentamiento Adecuado:
Preparación del Cuerpo: Dedica al menos 20 minutos a calentar antes de jugar. Esto incrementa la
temperatura muscular y mejora el flujo sanguíneo, preparando tus músculos y articulaciones para la
actividad intensa.
Prevención de Lesiones: Un buen calentamiento reduce el riesgo de lesiones agudas como
esguinces y desgarros, que pueden dejarte fuera de juego por semanas o incluso meses.
Uso del Equipamiento Correcto:
Elige calzado con buen agarre y sujeción para prevenir esguinces.
Asegúrate de que la pala de pádel se ajusta a tu nivel de juego y características físicas.
Estiramientos Postejercicio y Relajación Muscular:
Los estiramientos después del juego ayudan a reducir la tensión acumulada,
previniendo rigideces y dolores posteriores.
Mantenimiento de la Flexibilidad: Contribuyen a mantener tus músculos flexibles, lo cual es vital para
evitar lesiones crónicas.
Hidratación y Nutrición:
Mantén una buena hidratación antes, durante y después del juego.
Sigue una dieta balanceada que te proporcione la energía necesaria para practicar deporte.
¿Cuándo Debes Acudir al Fisioterapeuta?
Dolor Persistente: Si sientes dolor en músculos o articulaciones que no desaparece tras unos días de
descanso.
Lesiones Agudas: Como esguinces o desgarros musculares que limitan tu movimiento.
Recuperación Post-Lesión: Si estás volviendo al pádel después de una lesión, el fisioterapeuta puede
ayudarte a hacerlo de forma segura.
Asesoramiento Profesional: Para mejorar tu técnica y prevenir lesiones recurrentes.
Reflexión Final
Las lesiones no solo te alejan del juego; te roban la alegría del deporte. Prevenir es ganar. Aunque
pueda parecer que invertir tiempo en el calentamiento y estiramientos es un esfuerzo extra, recuerda
que el tiempo dedicado a prevenir es mucho menor que el tiempo necesario para recuperarse de una
lesión. Si necesitas orientación, estamos aquí para apoyarte en cada paso del camino.